新しいパーソナルジムに通うことになった流れは以前の投稿に書いてます。今回は初回の食事指導に行ってきました。今回の記事でパーソナルジムでやってもらえることが分かります。
パーソナルジムでの流れ 測定→ストレッチ→バイク→筋トレ
パーソナルジムでの１セッションの流れは、測定→ストレッチ→バイク→筋トレの順で進みます。
初回は食事指導がメイン、トレーニングは少しだけ。
着替え後、体組成計で体重や体脂肪率、血圧を測定
筋肉つけたいのに体重少し減ってるやんか…体脂肪率は15％台
次はパーソナルストレッチ
ストレッチを自分でやると思ってたらトレーナーさんがしてくれます。
イタ気持ちいいくらいで止めてくれてしっかり伸びます。
これなら怪我防止になっていいですね。
そのあとバイク５分こいでから少しだけトレーニング。
狙った部位に効かせるためのフォームをちゃんと教えてくれて、自分でやる時にも正しいフォームでできそう。インターバル中の雑談もほぼ筋トレや食事に関することだけで色々勉強になります。
スクワットを２種目やっただけなのに汗だく💦
食事指導 ＰＦＣマクロ管理法
いよいよメインの食事指導です
白米を食わんと鶏肉とブロッコリーだけ食っとけ！パワーっ！
みたいなスパルタかと思ったら全然違いました笑
体組成計で測った基礎代謝を基に、普段の活動量に応じて摂取カロリー量の目安を計算
1日に摂取する三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）に割り振って算出
ＰＦＣマクロ管理法と呼ばれている方法ですね
私の場合、体脂肪率を維持したままで体を大きくしたいので、2500kcalを目指すことに。
これまで食事が少なかったから体重減ってたんですね。
逆に考えたら摂取カロリーを落とせば減量できることが分かってよかった。
トレーナーさんに３食で2500kcalを取るのは難しそうと言ったら、間食に和菓子を薦められました。
特におだんごがおすすめなんだそう。
前のパーソナルジムでは正直筋肉があんまりついてないなあと感じていました。食事は何も言われず。
パーソナルジムを変えて食事指導を受けたことで、筋トレしても筋肉が増えないのは食事が足りていなかったということを痛感。
ダイエットには運動と食事が重要とよく言われますが、どっちもきちんとやらないと効果が現れないんですね。
食事管理のアプリ カロミル
ＰＦＣマクロ管理法は分かったけど、毎日どうやって計算するの？めんどくさそう…。
そう感じたあなた、オススメの無料アプリがありますよ～
「カロミル」というアプリです。
トレーナーさんに勧められたんですが、これが超便利！
献立メニューを検索して記録すれば自動で計算していってくれます。
朝食、昼食、夕食、間食と分かれていて、食事ごとにメニューを検索して記録すれば自動で計算していってくれます。食事の写真を撮ったら献立メニュー候補が表示されて、選択したら自動で登録されていくのでかなり便利です。
最後に 食事管理もちゃんとしよう！
以上がパーソナルジムでの初回の食事指導の内容でした。最近は便利なアプリがありますね！
みなさんも筋トレしててあまり効果を実感できてなかったら、カロミルを使って食事を見直してみてはいかがでしょうか。
おっしまいっ！ほなまた！
